Langkau ke kandungan utama

Jumlah Kalori dalam Makanan Harian Anda

 Kaedah pengiraan kalori makanan 


Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori

contoh: berat seseorang 45kg.  Kiraannya ialah 45kg * 30 = 1350 kalori setiap hari
kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.

baki 30 kalori lagi (1350-1320 kalori) kita akan tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita.



Kategori: Makanan Rutin
  1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
  2. Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) - 620 kalori
  3. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
  4. Nasi Lemak - 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) - 644 kalori
  5. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
  6. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
  7. Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori
  8. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
  9. Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori
  10. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
  11. Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori
  12. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
  13. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
  14. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
  15. Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori
  16. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
  17. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
  18. Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori
  19. Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori
  20. Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori
  21. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori
  22. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori
  23. Kuey Goreng Kerang (sepinggan) - 743 kalori
  24. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori
  25. Lor Mai Fun (sepinggan) - 422 kalori
  26. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
  27. Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) - 414 kalori
  28. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
  29. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
  30. Murtabak/mutton - 1 keping - 722 kalori
  31. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
  32. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
  33. Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori
  34. Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori

Kategori: Lauk Pauk
  1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
  2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
  3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
  4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
  5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
  6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
  7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
  8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
  9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
  10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
  11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
  12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
  13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
  14. Sotong goreng tepung - 1 piring kecil - 630 kalori
Kategori:Kuih Muih
  1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
  2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
  3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
  4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
  5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
  6. Popia basah (satu) = 95 kalori
  7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
  8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
  9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
  10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
  11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
  12. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Kategori: Makanan Segera
  1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
  2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
  3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
  4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
  5. Burger keju (satu) = 425 kalori
  6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
  7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
  8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
  9. Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori
  10. Cheese burger dgn daging ekstra - 1 whole - 438 kalori
  11. Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
  12. sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
  13. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
  14. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
  15. sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
  16. french fries - 1 small cup (90g) 290 cal
  17. hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori
  18. mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori
  19. Big Mac - 1 570cal

Kategori: Buah-buahan
  1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
  2. Betik (sepotong) = 45 kalori
  3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
  4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
  5. Limau (sebiji) = 42 kalori
  6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
  7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
  8. Epal (sebiji) = 63 kalori
  9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
  10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategori minuman
  1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
  2. minuman kotak 250g = 105 kal
  3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
  4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
  5. aiskrim 2 skop= 390 kal
  6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
  7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
  8. teh tarik (segelas) - 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2 mngkuk nasi)
Kategori Lain-lain
  1. mentega 2 sudu teh = 75 kal
  2. keju chedar 1 keping =58 kal
  3. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori
  4. 1 tbsp butter 100 kalori
  5. 1tbsp santan low fat 9- 15 kalori
  6. 1tbsp santan biasa 30-50 kalori
  7. 1/2 cup sayur 20-30 kalori
  8. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori
  9. 1 keping roti kurang drpd 100 kalori
  10. 1 potato n banana kurang daripada 100 kalori
  11. 100g seafood - 100 calories
  12. 100g fish - 120-150 kalori
  13. 100g chicken 130-150 kalori
  14. 100 g red meat 150 kalori
  15. 1tbsp sebarang sos - 20-40 kalori

Catatan popular daripada blog ini

Jangan Guna 'Seat Belt Clip" sayangi nyawa anda.

Saya pernah tegur seorang pemandu, kenapa beliau gunakan "seat belt clip". "Senang doktor, takde berbunyi alarm tu. Runsing saya!" Masa tu, saya baru sahaja pindah ke tempat bertugas yang baru. Takkan baru seminggu jagung, nak terus tunjuk taring kan? Bagi yang kali pertama dengar tentang "seat belt clip", ia adalah suatu alat untuk "menipu" penggera tali pinggang keledar dalam kebanyakan kenderaan moden. Klipkan sahaja di ruang klip tali pinggang keledar dan bunyi bingit penggera akan hilang begitu sahaja. Hebatkan inovasi orang kita? Kita berjaya menipu sistem yang dibangunkan orang Barat. Kita berjaya jatuhkan Illuminati, Rockefeller dan Yahudi. Syabas! Ok, jangan jadi pembaris pergi percaya ayat akhir tu. Itu namanya Sarcasm. Tuan - tuan, perasan tak sejak kebelakangan ini banyak mangsa kemalangan jalan raya yang maut akibat tercampak dari kenderaan? Pada tahun 2017, ada satu kes kemalangan maut dimana pemandu tercampak keluar ...
Baca lagi

Bidang Kreatif ni seronok dan best k? fikir dahulu...

  Bidang seni kreatif ni bukan mudah seperti disangka, dulu masa sekolah org berebut2 nak masuk ke bidang sains, namun kini tidak seperti dahulu. Pelajar skrg ada banyak pilihan dalam menentukan hala tuju bidang masing2, bidang kreatif juga tidak terkecuali. Semuanya berpunca dari pekembangan pengaruh media dan penggunaan internet, yang menyebabkan anak muda seperti berminat menceburi dalam bidang ini yang dilihat Fun dan santai Sahaja kerjayanya.   Btol k? meh sini nak terangkan.. 1.    Ko nak balik ontime?  Mana boleh.. kalau cari kerja yang work life balance, percayalah, bidang ini bukan untuk anda. Bidang kreaftif ni tak kiralah, grafik ke, penyiaran ke, penerbitan ke, semua nya berkait dan memerlukan kerja lebih masa dan bersengkang mata. Sbb tu, kalau dapat kerja tempat yang best dan establish la kan, dekat office mesti ada katil dan mempunyai pack 3 in 1 kopi yang banyak. Ot? Nasib la kalau boss bagi. Selagi boss kata balik, korang jgn ingat boleh balik. ...
Baca lagi

Renew Roadtax Murah dan Pantas

INSURANS & CUKAI JALAN KENDERAAN TELAH TAMAT    ❔ ❓ ❔ ANDA SIBUK TIADA MASA  ⏳ ⌛ JANGAN RISAU MASALAH ANDA KAMI SELESAIKAN  💯  GERAN MASIH DI BANK KAMI BOLEH URUSKAN  ✔ RENEW ROADTAX TANPA GERAN  👉  tanpa geran original 👉  tanpa perlu ke pejabat pos atau jpj 👉  polisi & roadtax dihantar terus ke rumah atau pejabat 🆓  harga boleh runding sampai JADI Minat nak jadi egent roadtax reminder? Komisyen mudah tambah pendapatan. Link FB Page: https://www.facebook.com/roadtaxremindermalaysia/ website: https://roadtaxremindermal.wixsite.com/mysite Instagram: https://www.instagram.com/roadtaxremindermalaysia/ Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCdHDvc_gtwMgBPa-sx41ERw Blog: https://roadtaxremindermalaysia.blogspot.my/ Direct Whatsapp: http://www.wasap.my/+60196121511/roadtax # roadtaxremindermalaysia   # gelerikereta   # stancekajang   # stanceofficial   # proton #...
Baca lagi